Primero que nada, habría que preguntarnos ¿por qué es importante tener piernas fuertes y con elasticidad?
… Caminar se ha vuelto una actividad que se realiza de manera inconsciente, pero para llevar a cabo esta acción es necesario el equilibrio, control muscular, incorporación de todos los segmentos del cuerpo, así como también de la parte visual… La pantorrilla se encuentra en la parte posterior de la pierna y es la zona voluminosa que habitualmente sobresale por debajo de las corvas, está conformada por varios músculos pequeños y dos mayores: los gemelos y el sóleo. Este grupo de músculos junto con el tibial anterior trabajan a la par siempre que caminamos …[1]
Con la información anterior quizá ya sabemos que para caminar correctamente y conservar de mejor manera el equilibrio, es necesario mantener nuestras piernas y pantorrillas lo más vigorosas que se pueda.
Para ello, compartimos un ejercicio para piernas y pantorrillas que vale la pena hacer todos los días, según lo indique la persona profesional en rehabilitación o medicina que sea de su confianza[2]:
- Colóquese con los pies abiertos al ancho de las caderas y mantenga la espalda recta en todo momento.
- Eleve los talones de manera que quede sobre la punta de los dedos por unos segundos y regrese suavemente a la posición inicial.
- Descanse unos segundos sobre los talones y continúe.
- Realice tres series de 10 o 12 repeticiones cada una.
Como es importante no perder el equilibrio, vale la pena comenzar a hacer estos ejercicios en lugares seguros o supervisados por alguien que nos ayude. Las piernas fuertes juegan una misión fundamental “durante la fase de apoyo inicial de la marcha” por lo que, entre más fortalecidas estén, es posible que caminemos mejor.
Contacto:
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
YouTube: EN MOVIMIENTO Aprender a Envejecer
YouTube: Aprender a Envejecer
[1] https://mediprax.mx/la-importancia-de-los-musculos-de-la-pantorrilla-en-el-dia-a-dia/
[2] https://mejorconsalud.as.com/5-ejercicios-endurecer-pantorrillas/
Comments are closed.