Ejercicios para eliminar la joroba

Eliminar la joroba es deseable no solamente desde el punto de vista estético, sino por salud de los órganos y para prevenir caídas. Un cuerpo con joroba ha perdido la higiene postural, lo que podría resultar en daño a los órganos, falta de equilibrio y de fuerza, y dificultad para tener movilidad más ágil y eficiente.

Entre las razones para que se forme una joroba, están[1]: la propia mala postura mantenida durante mucho tiempo; ser una persona sedentaria; la osteoporosis y el dolor constante.

Sin embargo, con movimientos de brazos y estiramientos de espalda, se puede solucionar mucho el problema de la joroba, e inclusive eliminarla.

Aquí, como ejemplo, dos ejercicios para eliminar la joroba[2]:

Movimientos de brazos

Hacer 2 series de 10 repeticiones, de la siguiente manera:

• Recueste todo su cuerpo sobre una pared. Es importante que la cabeza, hombros, pelvis y talones se encuentren pegados a la pared para mantener la espalda recta.
• Elevar sus brazos hacia los costados, deslizándolos sobre la pared, a la altura de los hombros.
• No pierda la postura. La idea de este ejercicio es recuperar la postura. No incline la cabeza, no levante los hombros ni despegue el resto del cuerpo. Así también evitará alguna lesión.

Estiramiento pectoral

Para el estiramiento pectoral también deberemos hacer 2 series de 10 repeticiones. Y se hace de la siguiente manera:

• Colocar los brazos abiertos en el marco de la puerta. Un brazo en cada lado.
• Estirar el pecho poco a poco. La intención es que el pecho quede más abajo de la posición original. Al hacerlo recuerde mantener los hombros planos y la cabeza por encima del cuerpo.
• Volver a la posición inicial. Hacerlo lentamente y sin movimientos bruscos.

Como siempre, debemos enfatizar la importancia de calentar antes de cualquier rutina de ejercicios y, de preferencia, que sea supervisada y autorizada por profesionales de la salud y de la fisioterapia, de acuerdo con su propia historia clínica.

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.

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[1] https://www.youtube.com/watch?v=nv934D3ygO8
[2] https://www.osteopatia-sevilla.com/como-eliminar-la-joroba-de-bufalo/