El síndrome del glúteo profundo es más común de lo que se piensa,
y consiste en lo siguiente, según la definición médica[1]:
…es una condición caracterizada por dolor y/o disestesias (se distorsiona el tacto[2]) en la zona de glúteos, cadera o muslo posterior. Se relaciona con una neuropatía no espinal, posiblemente infradiagnosticada, por atrapamiento del nervio ciático en el espacio subglúteo.
Los principales síntomas asociados al síndrome de glúteo profundo son dolor en el glúteo al caminar, dolor al sentarse (especialmente durante más de 30 minutos), parestesia [trastorno de la sensibilidad de tipo irritativo que se manifiesta con sensaciones anormales sin estímulo previo, como el hormigueo[3]], dolor tipo radicular en la zona lumbar o cadera, dolor nocturno…
Entre los ejercicios recomendables para superar pronto el síndrome del glúteo profundo, se recomiendan[4]:
- Sentarse con una pierna extendida. Sostener el tobillo de la otra pierna y tirar de él directamente hacia el pecho. Repetir con la otra pierna.
- Tumbarse en el suelo y flexionar una pierna debajo del estómago, después inclinarse hacia delante. Hacer lo mismo con la otra pierna.
- De rodillas nos sentamos sobre la antepierna, cruzamos una pierna afectada sobre la otra y rotamos el cuerpo en sentido contrario.
Este ejercicio y el anterior están dirigidos principalmente para estirar el glúteo.
- Acostados boca arriba, colocamos el pie de la pierna afectada sobre la rodilla de la otra pierna, de la que tiraremos sujetando de su muslo hacia el tronco…
- Tumbados boca arriba estiramos completamente las piernas. Tirar de la pierna afectada hacia el pecho, sosteniendo la rodilla con la mano del mismo lado del cuerpo y agarrando el tobillo con la opuesta. Tirar de la rodilla hacia el lado opuesto hasta notar que el estiramiento ha llegado a su tope. No forzar el tobillo o la rodilla más allá del estiramiento. Llevar a cabo el estiramiento durante 30 segundos, después, volver lentamente a la posición inicial. Hacer tres repeticiones.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://carloslopezcubas.com/2021/01/sindrome-gluteo-profundo.html#:~:text=El%20S%C3%ADndrome%20Gl%C3%BAteo%20Profundo%20es,ci%C3%A1tico%20en%20el%20espacio%20subgl%C3%BAteo.
[2] https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/diccionarios/diccionario-cancer/def/disestesia
[3] https://cinfasalud.cinfa.com/p/parestesia/#:~:text=La%20parestesia%20es%20un%20trastorno,en%20cualquier%20parte%20del%20cuerpo.
[4] https://clinicabernaldez.com/ejercicios-para-prevenir-el-sindrome-piramidal-o-gluteo-profundo/
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