La mayoría de los fisioterapeutas o profesionales del entrenamiento físico trabajan el cuerpo o la musculatura por grupos, por ejemplo, brazos, pecho y espalda. La ventaja de este tipo de integración de ejercicios es que los resultados positivos en algunos de esos músculos pueden colaborar con la fortaleza de los demás. Por ello, alguien que juega basquetbol ha tenido que ejercitar brazos, espalda y pecho, sobre todo a la hora de intentar encestar el balón.
La ventaja de tener esta tríada corporal (brazos, pecho y espalda) fuerte y bien ejercitada, es que se logra mantener una buena postura y un equilibrio al caminar. Esto nos brinda independencia, autonomía y libertad de movimientos para cargar algunas cosas. Quien tiene brazos fuertes, no batallará para sostener y acercarse objetos, para guardar y sacar cosas que requiera, por ejemplo, tomar una despensa o ropa de algún sitio alto como un closet o alacena.
Existen ejercicios que justamente se enfocan en fortalecer brazos, pecho y espalda, tales como, box, basquetbol y algunos estilos de natación como nado de croll y mariposa. También algunos movimientos específicos de pesas[1] y, para quienes pueden hacerlas, series de lagartijas de piso o de pie. Las lagartijas de pie son bastante accesibles para las personas adultas mayores.
Para realizar los ejercicios, nos paramos frente a una pared con las piernas separadas y flexionamos los brazos como dejando caer el cuerpo. Debemos poner especial atención en no meter o sacar la pelvis, sino procurar que todo el cuerpo se recargue uniformemente sobre los brazos que se doblaron un poco a la hora de “empujar la pared”.
Si empezamos esta rutina realizando series de 10 lagartijas de pared al día, y vamos aumentando la cantidad poco a poco, notaremos la diferencia. Recordemos siempre calentar antes de hacer cualquier ejercicio y no olvidemos enfriar al terminar[2].
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David Martínez
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[1] https://bit.ly/3UH1EJ6
[2] https://bit.ly/3AxOeYX
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