Es una gran ventaja el poder aliviar los dolores de cadera que suelen aquejar a las personas ya sea porque existe una lesión, alguna patología de huesos o bien porque padecen de bursitis trocantérica.
Entre los ejercicios más usuales para aliviar los dolores de cadera se encuentran diversos estiramientos de piernas que se deben hacer de manera cruzada con los brazos, esto es, mover para un lado las piernas y para el otro los brazos. Estos ejercicios pueden incluso hacerse, a veces, desde la cama. Otros ejercicios para aliviar el dolor de cadera incluyen, también en posición horizontal, el juntar las plantas de los pies de tal manera que se abra la cadera hasta donde sea posible y durar así algunos segundos. Vale la pena recordar siempre que, cualquier ejercicio para aliviar dolores o rehabilitarnos físicamente, debe ser recomendado y supervisado por profesionales en la salud y en fisioterapia. De preferencia, de hecho, vale la pena consultar médicamente si el ejercicio que se desea hacer es el adecuado para nuestro dolor específico. También hay que recordar que no se deben hacer los ejercicios en exceso, que se empieza poco a poco y que no deben de dolernos.
Otros ejercicios recomendables son los siguientes[1]:
Elevaciones de rodillas: acuéstese en el suelo boca arriba con ambas piernas extendidas. Dobla la pierna y jálala hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna pegada al suelo. Tire de la pierna hacia el pecho manteniendo las manos en la parte superior de la rodilla. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos y luego suelte la pierna y bájela suavemente hacia el piso. Repita para ambas rodillas.
Flexión de la cadera: párese derecho y sosténgase de algo resistente como apoyo, como una pared o una mesa. Levante suavemente la pierna con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Mientras mantiene la otra pierna estirada, levante la pierna hasta que la rodilla esté al mismo nivel que la cadera. Si esto le resulta incómodo, ajuste la altura para su comodidad. Permanezca en esta posición brevemente antes de volver a bajar la pierna. Repita varias veces para ambas piernas.
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David Martínez
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[1] https://ptcentral.org/es/blog/physical-therapy-exercises-for-hip-pain/
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