Quien tiene unas pantorrillas fuertes y robustas tiene menos probabilidades de caerse o lastimarse, por eso es muy importante que mantengamos saludable esta parte del cuerpo con ejercicios.
Hablar de pantorrillas es referirse a los músculos gemelos que se ejercitan con prácticas cardiovasculares, como caminar y correr.
Las pantorrillas o gemelos nos ayudan a[1]:
“Mantener una postura correcta y que el cuerpo conserve el equilibrio, pues se contraen con frecuencia para dar estabilidad a las rodillas. Por lo tanto, como sucede con los demás músculos del cuerpo, ejercitarlas es esencial para la salud.”
Entre los ejercicios más comunes para fortalecer las pantorrillas, que implica tonificar los gemelos, se encuentran los siguientes[2]:
1) Elevación de talones de pie. Pararse con los pies separados al ancho de los hombros y levantar lentamente los talones, elevándose sobre las puntas de los pies. Bajar los talones de forma controlada.
2) Elevación de talones sentado. Ubicarse en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levantar los talones, elevarse sobre las puntas de los pies y luego bajar los talones de forma controlada.
3) Saltos de tijera. Colocar los pies juntos. Saltar y separar los pies en un movimiento similar a las tijeras, con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás. Luego, cambiar la posición de los pies en el aire y hacerlos “aterrizar” suavemente en el suelo.
4) Saltos a una pierna. Pararse sobre una pierna (manteniendo la otra flexionada hacia atrás). Saltar, elevarse sobre la punta del pie de la pierna que está en el suelo, y aterrizar suavemente en el mismo lugar. Repetir varias veces el movimiento en la misma pierna antes de cambiar a la otra.
Antes de hacer ejercicios recomendamos asesorarse con un fisioterapeuta profesional.
Contacto
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan
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[1] https://www.sport.es/labolsadelcorredor/pantorrillas-guia-ejercicios-fortalecerlas/#:~:text=Las%20pantorrillas%20mandan%20un%20promedio,dar%20estabilidad%20a%20las%20rodillas.
[2] https://www.clarin.com/viste/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-las-pantorrillas_0_RnTZZr8qZi.html
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