Ejercicios de resistencia
Casi siempre los ejercicios de resistencia dan como resultado el estado de nuestra condición física. Todos sabemos que cuando se hacen caminatas muy largas o se corre o suben escaleras a veces se siente fatiga. Con mejor condición física nos cansamos menos, y con menor condición nos cansamos más.
La resistencia o condición física es, en suma, la capacidad cardiovascular con la que contamos. Las actividades de resistencia “mantienen sanos el corazón, los pulmones, el sistema circulatorio y mejoran nuestro estado físico en general”[1].
Para tener una condición física estable y mantenerla se recomienda que por lo menos tres veces a la semana se realicen ejercicios aeróbicos (o ejercicios de resistencia) durante 30 minutos; hay quien recomienda acompañar esta rutina con otros dos días de ejercicios de resistencia durante mínimo 12 minutos al día.
Entre otros ejercicios aeróbicos están todos los que “incluyen actividades que aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca, como caminar, correr, nadar, pasear en bicicleta y saltar la cuerda”[2].
Cuando se tiene una mayor condición física es más probable que se reduzca el riesgo de “padecer muchas enfermedades, como diabetes, cardiopatías y derrames cerebrales”[3].
Es necesario subrayar siempre que cuando empezamos a hacer ejercicios de resistencia debemos de hacerlo poco a poco e ir incrementando lentamente el tiempo y el esfuerzo, para no excedernos. También debemos de recordar que antes de empezar es muy importante calentar el cuerpo; y al finalizar relajarlo para evitar lastimarlo. Y, como siempre, es mejor preguntar a un especialista cuáles son los ejercicios más convenientes para quien comienza una rutina.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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María Alejandra Villegas Palacios
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[1] https://www.goredforwomen.org/es/healthy-living/fitness/fitness-basics/endurance-exercise-aerobic
[2] Ídem.
[3] Ídem.
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