No existe la fórmula mágica para bajar de peso. Cuando se acumula un sobrepeso generalmente cuesta trabajo quitarlo, por lo cual es recomendable paciencia, disciplina, y sobre todo asesoría profesional (médica, de nutrición, fisioterapeuta o rehabilitación física).
La clave para hacer ejercicio con el objeto de bajar de peso es saber que, además de gastar más calorías de las que se consumen mediante los ejercicios, hay que reafirmar la musculatura. En términos más científicos esto es[1]:
…Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos en los que se gastan más calorías en menos tiempo, por ejemplo: correr o nadar. Sin embargo, para adelgazar de forma eficiente y mantener los resultados, es importante combinar estas actividades con ejercicios de musculatura, que deben de ser realizados preferiblemente en el gimnasio y bajo la supervisión de un entrenador personal.
Los ejercicios aeróbicos, como caminar y correr, aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías, mientras que los ejercicios de resistencia, como los de musculatura, favorecen la hipertrofia muscular permitiendo un aumento del tamaño del músculo con lo cual el individuo consume más energía…
Una rutina que puede seguirse en video para bajar de peso, si se es persona adulta mayor, puede ser ésta: https://www.youtube.com/watch?v=mg084EcNyHk.
También es importante recordar que siempre debe de comenzarse cualquier práctica cardiovascular con un calentamiento, e irla incrementando con el tiempo para evitar lastimaduras. Además, siempre hay que enfriar cuando se concluya, para no sufrir tirones o esguinces. Trotar, bailar, caminar, nadar o andar en bicicleta estática son recomendaciones que pueden comenzarse a practicar por lo menos cinco días a la semana. Recuerde consultar a su médica o médico de cabecera antes de emprender estas rutinas.
Contacto:
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
[1] https://www.tuasaude.com/es/mejores-ejercicios-para-perder-peso/
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