Ejercicios para aliviar el dolor de cuello y cervicales

Ejercicios para aliviar el dolor de cuello y cervicales

¿Quién no ha padecido alguna vez dolor de cuello y cervicales? Esta combinación es quizá la más popular de las torceduras, la cual puede ser resultado de una mala postura, dormir mal, o bien, “de anomalías en las partes blandas, músculos, ligamentos, discos y nervios, o lesiones debidas a traumatismos o deterioro progresivo” [1].

Asimismo, uno de los remedios caseros más comunes para aliviar justamente este tipo de dolor es tomar una toalla con una mano en cada extremo y por atrás de cuello, como si quisiéramos secarnos después de salir de la regadera.

Ahora bien, hay un par de ejercicios fáciles de hacer –siempre es preferible consultar antes de realizarlos a un profesional de la rehabilitación física o a su médico o médica de cabecera– en casa para aliviar los dolores de cuello y cervicales.

Primero que nada, hay que colocarse “con las piernas ligeramente abiertas a la anchura de las caderas y las rodillas un poco flexionadas. Desde esta posición, unir las manos por detrás de la espalda y elevar los brazos”[2], “el objetivo es llevarlos lo más arriba posible para estirar la parte anterior del hombro que está contraída por la mala postura al caminar”.

Otro ejercicio que puede probarse es, recién despertando, “cruzar los dedos detrás de la cabeza, acercar los codos hasta que queden en paralelo y lleva la barbilla hacia el pecho acompañando el movimiento con las manos y manteniendo la posición durante 10 segundos. Se debe de sentir cómo se estiran los músculos posteriores del cuello y se puede notar cierta tensión en las dorsales e incluso en las lumbares”[3].

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.

[1] https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/dolor-cervical

[2] https://www.sabervivirtv.com/traumatologia/cinco-ejercicios-eficaces-aliviar-dolor-cervicales_1028/5

[3] Ídem.