Generalmente, las personas que padecen de inflamación en la cadera, o bursitis trocantérea, a la hora de dormir experimentan un dolor significativo que interrumpe su sueño, haciéndolas dar vueltas en la cama y, en última instancia, no experimentan una mejora notable. La buena noticia es que la gran mayoría de esa población, que suele incluir a personas adultas mayores, puede mejorar considerablemente e, incluso, eliminar los dolores de cadera al dormir mediante la práctica de ciertos ejercicios.
Estos ejercicios, siempre bajo la supervisión de un fisioterapeuta profesional y el médico o médica de cabecera, se centran en aflojar y estirar la zona de la cadera, incluyendo el psoas[1]. Entre las rutinas de ejercicios de estiramiento que se pueden hacer todos los días antes de dormir, para no padecer tanto el dolor de cadera, se encuentran[2]:
“Estiramiento de glúteo: incorporar estiramientos suaves de los músculos del glúteo en tu rutina diaria. Estos estiramientos pueden ayudar a relajar los músculos tensos alrededor de la cadera y reducir la presión que causa el dolor.
Cambiar de posición durante la noche: intentar cambiar de lado o colocarte boca arriba durante la noche. Alterar la posición puede reducir la presión sobre una cadera y proporcionar alivio al dolor.
Mejorar postura: mantener una buena postura durante el día puede reducir la tensión en la cadera y la espalda. Evitar permanecer sentado o de pie durante largos períodos y asegúrate de utilizar sillas ergonómicas para apoyar tu espalda.
También es muy recomendable consultar con los expertos acerca del colchón y la almohada más adecuados para nuestro peso y problemas de salud”.
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[1] https://columna.com/acortamiento-psoas-prevenirlo/#:~:text=Funci%C3%B3n%20del%20psoas&text=Interviene%20en%20movimientos%20fundamentales%20para,de%20rotaci%C3%B3n%20de%20la%20pierna.
[2] https://jackbeds.com/blog/por-que-tengo-dolor-en-la-cadera-al-dormir-de-lado/#:~:text=Aliviar%20el%20dolor%20de%20cadera%20al%20dormir%20de%20lado&text=Cambia%20de%20posici%C3%B3n%20durante%20la,y%20proporcionar%20alivio%20al%20dolor.
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