Quizá una de las molestias más frecuentes en las personas adultas y adultas mayores es el dolor de espalda, o lumbalgia. La llamada higiene de columna, o manera saludable de mantener la columna vertebral, es una estrategia fundamental que se puede aprender a cualquier edad para evitar o prevenir dolores de lumbalgia.
La higiene postural implica saber qué es la lumbalgia:
…Se conoce como dolor lumbar a aquel que se localiza en la región que va desde la última costilla hasta el pliegue glúteo inferior. Es un síntoma muy frecuente que en la mayoría de los casos no se identifica con alguna alteración. El objetivo del tratamiento es disminuir los síntomas y prevenir la discapacidad, para que el paciente pueda retomar sus actividades cotidianas. Es necesario que el paciente se involucre de forma activa en el tratamiento, a través de adoptar hábitos posturales correctos y realizando ejercicio de forma regular…[1]
Además de mantenerse en un peso adecuado, no fumar, hacer ejercicio y tener un estilo de vida saludable[2], una parte fundamental de la higiene de columna es no encorvarse, sentarse chuecos ni cruzar las piernas, sino tener la espalda normalmente derecha.
Además, es fundamental aprender a cargar y a cargarse, a sentarse, a levantarse y a dormir. Reaprender esto parece obvio, pero solemos hacerlo mal, con lo cual incrementamos el dolor de lumbalgia:
…Cuando se siente, mantenga la espalda en una posición normal, ligeramente arqueada. Asegúrese de que su silla apoye la parte lumbar de la espalda. Mantenga la cabeza y los hombros erguidos. Asegúrese de que la superficie donde trabaja esté a la altura apropiada para que no se tenga que inclinar hacia delante. Una vez por hora, si es posible, póngase de pie y estírese. Ponga sus manos en la parte baja de la espalda y suavemente arquee hacia atrás…[3]
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.hsjda.es/sites/default/files/2020-09/folleto%20LUMBALGIA.pdf
[2] https://orthoinfo.aaos.org/es/staying-healthy/como-prevenir-el-dolor-de-espalda- en-el-trabajo-y-el-hogar-preventing-back-pain/
[3] Idem.
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