Ejercicios para caminar mejor

Cualquier especialista, sitio experto o persona rehabilitadora física recomienda ampliamente a las personas adultas mayores caminar y caminar. Es el ejercicio aparentemente más seguro, más accesible y benéfico para quienes tienen aún movilidad motriz.

No obstante, hay que tener muchísimo cuidado –esto casi nadie lo dice– al caminar puesto que, si se está enfatizando y subrayando un movimiento que lastime o dañe a otras partes del cuerpo, en lugar de resultar bueno para la salud, puede ser bastante nocivo.

Deambular sin asistencia, dicen especialistas “requiere atención y fuerza muscular adecuadas, sumadas a un control motor efectivo para coordinar los estímulos sensitivos con la contracción muscular”[1].

Entonces, es sumamente importante caminar si aún se puede hacer esto sin asistencia, pero hay que vigilar la velocidad, la cadencia, el sustento (cómo nos estamos apoyando), el movimiento de las articulaciones y, quizá algo más relevante que todo lo anterior, la postura[2].

De no hacerlo bien podemos promover el arqueo de la columna o que ésta se contracture, y con ello dañar todo el cuerpo si caminamos continuamente mal.

Los ejercicios para caminar mejor, siendo persona adulta mayor, no son difíciles y pueden practicarse en casa. Este sitio en internet es de utilidad para cerciorarse de la manera adecuada y correcta de caminar: https://www.youtube.com/watch?v=-92qwf-XgjY.

Por lo pronto, algunas claves para ensayar a caminar correctamente son: mantener la espalda erguida mientras caminamos (esto puede revisarse si pensamos que del centro de nuestra cabeza sale un hilito que desde el cielo, cual si fuésemos títeres, nos jala hacia arriba); mover brazos contrarios a las piernas cuando caminamos (de manera cruzada para balancearnos) y no inclinarnos para atrás ni para algún lado; tratar de acompasar un paso después de otro[3].

NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.

[1] https://www.msdmanuals.com/es-mx/professional/geriatr%C3%ADa/trastornos-de-la-marcha-en-los-ancianos/trastornos-de-la-marcha-en-los-ancianos

[2] Ibid.

[3] Op. cit. msdmanuals.