Ejercicios para aliviar el dolor de ciática
Primero que nada, conviene subrayar que lo que llamamos ciática es el reflejo de un dolor a lo largo del nervio ciático que corre por la parte baja de la espina dorsal y se va extendiendo por los glúteos hacia una u otra pierna (sólo afecta un lado del cuerpo). Esto es producido “cuando una hernia de disco, un espolón óseo en la columna vertebral o un estrechamiento de la columna vertebral (estenosis del conducto vertebral) comprimen parte del nervio. Esto causa inflamación, dolor y, a menudo, algo de entumecimiento en la pierna afectada[1]”.
Parece que la mayoría de los dolores de ciática no ameritan cirugía y pueden disminuirse y controlarse con ejercicios, buena postura y manteniendo un peso adecuado.
Según la Clínica Mayo en Estados Unidos, los factores de riesgo de la ciática son: edad, obesidad, profesión (cargar mucho y muy pesado), permanecer sentado demasiado tiempo o bien, tener diabetes.
La misma fuente recomienda, a manera preventiva, algunas acciones que pueden redundar en una mejoría notable del dolor, como hacer ejercicios regularmente con una postura adecuada y consultar a los especialistas (ortopedistas o fisioterapeutas profesionales) cuáles son los ejercicios que ayudan específicamente a esto.
También es recomendable mantener una postura derecha siempre, pero sobre todo al sentarnos, “con soporte lumbar, apoyabrazos y base giratoria, respetando la curvatura natural de la espalda (colocar toalla enrollada si es necesario), manteniendo rodillas y caderas alineadas. Asimismo, agacharse con la espalda derecha dejando a las rodillas hacer el esfuerzo, evitar cargar objetos pesados.
Hay diversos sitios en internet con videos de ejercicios especiales para aliviar el dolor de ciática, aunque siempre conviene consultar primero a las o los especialistas que conozcan su caso particular[2].
[2] Por ejemplo: https://www.youtube.com/watch?v=KEbrSiUZylE o https://www.youtube.com/watch?v=hkwaw8pWr8g
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