Ejercicios con bastón

Algunas herramientas sencillas de conseguir nos pueden facilitar mucho hacer ciertos
ejercicios; esto ocurre con el bastón (que en realidad puede ser un palo de recogedor o de
escoba, mientras no nos astille). Los ejercicios con bastón son especialmente útiles y benéficos
para quienes pasan mucho tiempo sentados en una silla y, la rutina propuesta, de hecho, es
para realizarse estando sentadas o sentados. Se trata de recuperar flexibilidad, elasticidad y
fuerza en partes de la columna vertebral. Ejemplo de lo anterior es lo siguiente: estando
sentados con la espalda derecha colocar el bastón sobre ambos hombros, por atrás de la
cabeza, y comenzar lentamente a bajar la punta de un lado y después del otro. Acabando unas
diez tandas por lado, ahora tratamos de voltear –sin dejar de sostener el bastón horizontal atrás
de nuestra cabeza, detenido sobre hombros (o espalda abajo del cuello si puede llegar ahí)– a
un lado y después al otro, pero ahora sí el movimiento implica voltear el torso, como si
quisiéramos apuntar con el ombligo a nuestro costado derecho y luego al izquierdo. Los
ejercicios los debemos hacer suavemente, sintiendo cómo la columna hace la torsión, sin que
nos duela, y tratando de inhalar primero y al exhalar hacer la torsión. Otro ejercicio consiste en:
estando sentados, colocamos el bastón en medio de nuestros pies y lo sostenemos
verticalmente, con fuerza. Ahora tomamos el bastón con ambas manos y tratamos de llevarlo
como si fuera una palanca, lo más lejos que podamos, inclinándonos (con espalda recta) hacia
adelante y después regresamos. Hagamos esto durante varias veces al día y notaremos una
mayor flexibilidad y fuerza de nuestra espalda en poco tiempo.

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David Martínez

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