Las piernas nos llevan y nos traen a todas partes. Tener piernas fuertes, flexibles y estables es muy importante, especialmente en la edad adulta mayor.
Estirar y flexibilizar todos los músculos de las piernas es algo que a menudo olvidamos, pero que podemos hacer fácilmente en casa, ya sea sentados o en un lugar seguro para ejercitarnos. Los principales músculos de las piernas son los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. El cuádriceps se encuentra en la parte frontal del muslo; los isquiotibiales, en la parte posterior; y las pantorrillas, en la parte trasera de la pierna, justo debajo de la rodilla.
Una forma sencilla de fortalecer las pantorrillas es ponerse de puntitas varias veces al día. Cuando estemos sentados, podemos estirar las piernas haciendo punta con los pies y luego empujando con los talones, hasta sentir cómo se estiran los músculos. También podemos mover las piernas en círculos, hacia un lado y hacia el otro, ya sea estiradas o con las rodillas flexionadas. Hacer esto de pie, manteniéndonos lo más rectos posible, es un excelente ejercicio.
Otro ejercicio útil es intentar tocar el piso con las manos desde la posición de pie. Aunque tengamos que doblar un poco las rodillas, estaremos estirando la parte posterior de las piernas; incluso deberíamos sentir un leve tirón en esa zona.
Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad para las piernas son muy intuitivos. Cuando sintamos que estamos estirando bien, prestemos atención y sigamos haciéndolo, respirando profundamente (inhalando y exhalando), sin forzar demasiado ni sentir dolor. Así fortaleceremos nuestras piernas y ayudaremos a mantener su elasticidad.
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