Sabías que tener adecuada higiene del sueño tiene múltiples beneficios y que en la noche suceden cosas extraordinarias en el cuerpo como por ejemplo la producción y liberación de melatonina en el cerebro. Con esta sustancia el cuerpo se relaja y permite su adecuada producción y es muy importante entre otras cosas para la liberación de adrenalina y cortisol, hormonas que nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes, por lo tanto, si no duermes bien, podrás estar más predispuesta (o) a alteraciones emocionales; la falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés y con esto se ven deterioradas ciertas áreas de tu vida como por ejemplo: la creatividad, la memoria, el aprendizaje, la pérdida de peso, entre las principales.
El día y la noche hacen que estemos en armonía con la naturaleza y aunque no lo creas tenemos adentro un reloj biológico que, a su vez, envía una señal a la glándula pineal, situada en el cerebro, para que produzca la hormona melatonina cada 24 horas.
La melatonina es una hormona presente en el cuerpo que aumenta su concentración cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz también con el paso del tiempo, por eso durante toda nuestra vida es importante el cuidado del sueño, si trabajas de noche o viajas frecuentemente y estas expuesto al cambio de horario, también tendrás que poner más atención a tu cuerpo pues puedes estar expuesto a muchos más cambios relacionados a la melatonina.
La melatonina se usa comúnmente para los trastornos del sueño, como el insomnio y el jet lag. A diferencia de muchos medicamentos para dormir, es poco probable que te vuelvas dependiente de la melatonina, que tu respuesta disminuya luego del uso repetido (habituación) o que experimentes un efecto de resaca.
La edad se acompaña de alteraciones de los ritmos biológicos, y la pérdida de sueño o, mejor dicho, del ritmo sueño/vigilia, no es un síntoma solamente, si no que refleja la alteración de las estructuras que controlan los ritmos circadianos. El envejecimiento conlleva la alteración del reloj biológico, por eso es importante que siempre consultes con tu médico lo que está pasando con tu sueño, pues parte de enfrentar un envejecimiento saludable es saber como está la melatonina en tu cuerpo y como puedes ayudarte a conservarla de la mejor manera.
La melatonina también está disponible como suplemento, en general, como una tableta que se toma por vía oral. La mayoría de los suplementos de melatonina se fabrican en un laboratorio, pero el uso debe ser recomendado por tu médico evaluando tus condiciones generales.
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