- Urge hacer ejercicios para las caderas cuando se es persona adulta mayor
Prácticamente toda mejora de la masa muscular nos ayudará a tener una movilidad más firme, estable y equilibrada. En el caso de unas caderas fuertes, ejercitadas, podremos tener una marcha mucho más segura que nos impida caernos o perder la estabilidad. Los ejercicios de caderas no son difíciles y pueden ser de muchos tipos. Nuestras caderas son justamente articulaciones que permiten al cuerpo entero moverse correctamente.
La definición médica de las caderas es: “…una articulación esférica que tiene una bola al final del fémur que calza dentro de la cavidad de la pelvis. Esto hace que las caderas sean muy estables y permiten un amplio rango de movimiento”[1]. Las caderas están, según la fuente anterior, compuestas por huesos, ligamentos, vasos y músculos, por lo que conviene ejercitarlas regularmente.
Un ejercicio recomendable consiste en, estando acostado boca arriba, con una pierna flexionada apoyada sobre el piso y la otra estirada, hacemos presión con nuestro tórax como si quisiéramos movernos hacia el lado de la pierna estirada, lo más que podamos hasta sentir tensión, sin mover las piernas de la posición en la que están. Después cambiamos de lado para hacer presión sobre la otra cadera.
Otro ejercicio consiste en, también acostados sobre un tapete en el piso, boca arriba, con las piernas apoyadas en piso, pero flexionadas, hacemos el esfuerzo de levantar los glúteos lo más que podamos y detenernos ahí unos segundos. Esta rutina la podemos hacer diariamente por lo menos en unas tandas de 25 veces[2].
Natación, yoga, entrenamiento elíptico y hacer sentadillas también son buenos ejercicios para fortalecer las caderas, lo que se reflejará en la fortaleza de todo el cuerpo.
Contacto:
David Martínez: Conductor
Correo | Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook | Sensei David: David Yagyukan
Instagram: @davidyagyukan
[1] https://www.topdoctors.mx/diccionario-medico/cadera/
[2] https://www.youtube.com/watch?v=5Mu0raYvyhU
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