Fortalecer el abdomen no es solamente una cuestión estética: se trata de una forma más cómoda de movernos, caminar, agacharnos, vestirnos. La firmeza de los músculos del abdomen nos ayuda a la corrección postural y, por ende, a tener menos lesiones de columna, de cuello y hasta de rodilla. Con un abdomen o vientre fuerte también guardamos un mejor equilibrio y una buena estabilidad, podemos tener una mejor digestión y mayor vitalidad, al facilitarnos la movilidad en general.
Además de ejercicios abdominales específicos, cabe recordar que, si nosotros “metemos el estómago, apretamos el vientre o ponemos firme el abdomen”, conscientemente durante la mayoría de los movimientos cotidianos que hacemos sin pensar, esa sola práctica se puede tornar en un hábito que fortalezca de manera muy importante el abdomen[1].
Ahora bien, desde luego que también pueden realizarse abdominales tradicionales, sobre el piso, levantando las piernas juntas a 45 grados y haciendo el esfuerzo en el abdomen; asimismo pueden hacerse abdominales de pie, levantando una rodilla hacia el abdomen y después la otra, siempre con el vientre apretado.
Otro ejercicio muy apto para personas adultas mayores, ya sea que permanezcan sentadas o de pie, es: con las piernas abiertas y manos sobre la cintura, colocarse con la espalda lo más recta posible y sumir con fuerza el abdomen dejándolo así 10 segundos y soltar, después repetir esto durante rondas de 20 veces, sin que moleste.
Cualquier ejercicio abdominal, de preferencia, debe de estar autorizado por un fisioterapeuta profesional y por una persona médica (puede ser la geriatra o internista) a cargo de su expediente médico. Cabe recordar que toda práctica debe de hacerse después de calentar bien el cuerpo, y al terminar también se recomienda hacer ejercicios de estiramiento, para enfriar. Es muy importante no hacer ejercicios o esfuerzos en exceso o que provoquen dolor, sino que hay que comenzar poco a poco e ir aumentando las series de abdominales al paso de las semanas.
Contacto
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan
_____________
[1] https://www.vogue.mx/belleza/articulo/abdomen-por-que-es-importante-ejercitarlo
Comments are closed.