Fortalecer el abdomen no es solamente una cuestión estética: se trata de una forma más cómoda de movernos, caminar, agacharnos, vestirnos. La firmeza de los músculos del abdomen nos ayuda a la corrección postural y, por ende, a tener menos lesiones de columna, de cuello y hasta de rodilla. Con un abdomen o vientre fuerte también guardamos un mejor equilibrio y una buena estabilidad, podemos tener una mejor digestión y mayor vitalidad, al facilitarnos la movilidad en general.
Además de los ejercicios abdominales específicos, cabe recordar que si nosotros “metemos el estómago y ponemos firme el abdomen” de manera consciente durante la mayoría de los movimientos cotidianos que hacemos sin pensar, esa sola práctica se puede tornar en un hábito que fortalezca de manera muy importante el abdomen[1].
Ahora bien, desde luego que también pueden realizarse abdominales tradicionales sobre el piso, levantando las piernas juntas a 45 grados, y pueden hacerse también de pie: levantando una rodilla hacia el abdomen y después la otra, siempre con el vientre apretado.
Otro ejercicio muy apto para las personas adultas mayores, ya sea que permanezcan sentadas o de pie, es: con las piernas abiertas y manos sobre la cintura, colocarse con la espalda lo más recta posible y sumir con fuerza el abdomen por 10 segundos, soltar, y repetir esto en rondas de 20 veces, sin que moleste ni duela.
De preferencia, cualquier ejercicio abdominal debe de estar autorizado por un fisioterapeuta profesional y una persona médica (ya sea geriatra o internista) a cargo de su expediente médico. Cabe recordar que toda práctica física debe de hacerse después de calentar bien el cuerpo, y al terminar también se recomienda hacer ejercicios de estiramiento, para enfriar. Es muy importante no hacer ejercicios o esfuerzos en exceso o que provoquen dolor, sino que se debe de comenzar poco a poco e ir aumentando las series de abdominales al paso de las semanas.
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David Martínez
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[1] https://www.vogue.mx/belleza/articulo/abdomen-por-que-es-importante-ejercitarlo
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