Es común encontrar personas que no conozcan o estén familiarizadas con sus ciclos circadianos. Los ciclos circadianos, clínicamente explicados, son lo siguiente[1]:
“[…] la variación periódica de un parámetro biológico cuyo ciclo completo es de 24 horas. Es un término que proviene del latín circa, que significa alrededor, y diem, que significa día. Este término se refiere a las fluctuaciones físicas, mentales y conductuales que ocurren en un ciclo de aproximadamente 24 horas y que responden, entre otros factores, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo. Estos ritmos son parte integral de la fisiología de los seres vivos, incluidos los humanos, y afectan una amplia variedad de funciones, desde los patrones de sueño hasta la regulación hormonal y la actividad metabólica.”
Los ciclos circadianos de cada persona varían, pero suelen estar regidos, en la vida moderna, por periodos de ocho horas de sueño al día, en promedio. Esto asegura que el organismo descanse, sueñe, se recupere, procese y se oxigene adecuadamente.
Muchas variables pueden afectar el ciclo circadiano de las personas y, por lo tanto, incidir negativamente en sus hábitos de sueño como: el consumir diferentes medicamentos; la falta de producción de melatonina; cambios hormonales; cambios en la rutina de horarios; sobreexposición a la luz de pantallas; hacer ejercicio en la noche; padecer efectos secundarios por algún tratamiento de radioterapia, etcétera.
Recuperar el ciclo circadiano natural, de cada persona, cuando se conoce qué es y cómo funciona en las y los individuos, es algo que se logra con asistencia médica, ayuda farmacológica y la mera observación y registro sobre cómo funcionamos. Es por lo anterior que es muy importante conocer nuestros ciclos circadianos, ya que resultan en hábitos sanos para dormir, conocidos como higiene del sueño.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
Contacto
Yoaly Arana Lechuga
Especialista en Medicina del Sueño
Teléfono | Clínica de Trastornos del Sueño, UAM: 55 58 04 46 00, ext. 2727
Correo | Clínica de Trastornos del Sueño, UAM: ctds@xanum.uam.mx
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[1] https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/ritmo-circadiano
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