Está de moda lo que se llama remodelación o restauración ósea mediante distintos tipos de ejercicios, disciplinas y rutinas, como el box, el kick boxing, el levantamiento de pesas de ciertas maneras y, desde luego, las artes marciales. Para algunos especialistas es importante poner el acento en fortalecer los huesos, ya que conforme nos hacemos personas adultas mayores tendemos a la osteopenia, es decir, el debilitamiento de nuestros huesos.
El karate, de acuerdo con la definición del sitio para no iniciados en deportes olímpicos, es[1]: “un arte marcial japonés que utiliza técnicas de golpeo con manos, pies, codos y rodillas, así como de bloqueo y agarre, con el objetivo de desarrollar la disciplina física y mental”. Y si a los beneficios le añadimos que nos ayuda a frenar la osteopenia, se entenderá por qué la recomendamos[2]:
Cómo entrenar sus huesos para hacerlos más fuertes
Este es un tema muy conocido entre los practicantes de las artes marciales tradicionales, como el Karate Goju Ryu, Kyokushin y el Muay Thai, pues estos peleadores hacen ejercicios de forma gradual y repetitiva para fortalecer los huesos de sus manos, canillas y antebrazos. Golpean elementos, como una roca, una pared e inclusive árboles de plátano: toman una planta de bambú y la hacen rodar por sus antebrazos y canillas. Si quiere entretenerse un rato pruebe esta delicia de ejercicio y verá lo sorpresivamente doloroso que es.
Desde luego, es muy importante consultar con su médica o médico de cabecera si usted es candidata o candidato para practicar karate. Además hay que recordar que toda nueva rutina debe empezar muy lento e irse incrementando poco a poco, sin excesos y evitando dolor, y siempre, de preferencia, supervisada por personas profesionales que puedan evitar que usted se lastime.
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David Martínez
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[1] https://bit.ly/3Xy41QC
[2] https://artesmarcialesparatodos.com/fortalecimiento-de-los-huesos-bueno-o-malo/
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