Conservar un hábito de sueño saludable es benéfico para toda nuestra vida, pues nos mantiene emocional, intelectual y orgánicamente sanos. Sin embargo, conforme pasan los años las sustancias químicas que se encargan del sueño se van secretando de manera menos constante y suficiente.
Los ciclos biológicos del sueño son conocidos médicamente como ciclos circadianos, y corresponden a un reloj interno que tenemos todas las personas. “La luz influye mucho sobre su reloj circadiano, y por esta razón las personas que viven en diferentes regiones tienen diferentes horarios de sueño. También es el motivo por el que los patrones de sueño tienden a variar según la cantidad de luz y oscuridad[1]”.
La falta de regularidad en estos ciclos, el estrés y la falta de hormonas de sueño (como la progesterona en las mujeres), puede afectar nuestros hábitos de dormir. Así también, el consumo de ciertos medicamentos, menor actividad física y social, los cambios en la salud y en los horarios o patrones del sueño, también son causas para provocar insomnio o jornadas de sueño no suficientes ni completas[2].
Para procurar dormir mejor, aunque suene obvio, es necesario evitar el estrés, mantener horarios fijos para las horas de dormir, no cenar demasiado ni sobrecargar el cerebro con información a la hora que se va a intentar conciliar el sueño.
Asimismo, ayuda mucho tener habitaciones cómodas, serenas, ordenadas y relajantes donde dormir, así como realizar algunas meditaciones y ejercicios de respiración, que pueden ser muy útiles para mantener una jornada saludable de sueño.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
Contacto:
Yazmin Karely Cámez Escalante
Geriatra, especialista en Medicina del sueño
Correo electrónico Yazmin Karely Cámez: yazcamez@gmail.com
Teléfono: 5541732160
Pág. web Consejo Mexicano de Geriatría, A.C.: www.consejomexicanodegeriatria.org
Clínica del sueño UNAM: www.clinicadelsueno.facmed.unam.mx
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Instituto Mexicano de Medicina Integral de sueño: www.institutomexicanodesueno.com
Tel. IMMIS: 55 41 73 21 60
[1] https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/dormir#:~:text=que%20logra%20dormir.-,Reloj%20circadiano.,conocen%20como%20los%20ritmos%20circadianos.
[2] https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
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