El dolor en la espalda baja, donde se encuentran las 5 vértebras lumbares, se conoce como
lumbalgia y puede afectar la movilidad, autonomía y calidad de la vida en las personas adultas
mayores. Se produce cuando los músculos, ligamentos, vértebras, articulaciones o nervios se
inflaman. Nuestras lumbares tienen tres funciones: soportar el peso del torso, permitir el
movimiento y proteger la médula espinal y los nervios.
La lumbalgia es la segunda causa más común de consulta médica: 6 de cada 10 adultos
mayores la presentan. El dolor suele asociarse a la mala postura, la joroba, la osteoporosis o
algún golpe, pero también puede presentarse en casos de una infección o enfermedad
reumática.
Para prevenir el dolor, se recomienda mantener actividad física regular, incluyendo caminata y
ejercicios de bajo impacto, evitar el sobrepeso, llevar una alimentación rica en calcio y vitamina
D, dormir en un colchón firme y reducir el consumo de tabaco y alcohol.
Hay tres ejercicios simples que ayudan a reducir la rigidez y mejorar la circulación en la zona
lumbar: 1) acostarse boca arriba, llevar una rodilla al pecho durante 20 segundos y cambiar de
rodilla; 2) realizar estiramientos conocidos como gato-vaca, colocar rodillas y manos en el piso
y arquear la espalda hacia abajo y hacia arriba; 3) sentarse en una silla, estirar una pierna
hacia adelante con el talón en el suelo y el torso ligeramente inclinado.
Si presenta algún síntoma, lo mejor es acudir a que le brinden atención médica para tener un
diagnóstico y tratamiento adecuado.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre
recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
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