Cuando se es persona adulta mayor, los huesos de todo el cuerpo pueden tender al adelgazamiento, y por eso hay que cuidar mucho no caer en osteoporosis, sobre todo las mujeres, y hay que vigilar una higiene ósea adecuada. La osteopenia es[1]:
…La osteopenia es una deficiencia de la densidad ósea que se da cuando el hueso comienza a experimentar un adelgazamiento por debajo de la normal. En este sentido, la osteopenia es prácticamente lo mismo que la osteoporosis, la única diferencia es el grado de deficiencia en la densidad ósea, siendo la osteopenia la de menor grado…
Entre las diez cosas que podemos decir sobre la osteopenia están[2]:
No es recomendable agacharse y doblarse (como en algunas posturas de yoga, golf, tenis, boliche); tampoco se recomiendan los ejercicios de alto impacto (como correr, saltar, brincar, ciertos aeróbicos y ejercicios en los que se cargue el peso a la estructura ósea); hay que hacer ejercicios para conservar el equilibrio y la estabilidad; es importante hacer una medición de densidad ósea regularmente, Además, vale la pena tomar algunos medicamentos o suplementos alimenticios recomendados por su médica o médico de cabecera, que favorezcan el fortalecimiento de los huesos. Cuando se haga ejercicio, debe de ser aprobado médicamente por alguien profesional[3]. También hay que mantener una dieta alta en verduras, frutos secos, pescados y lácteos. Finalmente, si se es propenso genéticamente a padecer osteopenia[4], hay que tomar precauciones.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://www.osteopatia-sevilla.com/osteopenia-sintomas-tipos-y-tratamientos/
[2] Ibid.
[3] https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/osteoporosis/in-depth/osteoporosis/art-20044989
[4] https://es.familydoctor.org/condicion/osteopenia-es/#:~:text=La%20osteopenia%20es%20una%20afecci%C3%B3n,alrededor%20de%20los%2035%20a%C3%B1os.
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