La importancia de contar con una musculatura fuerte y sana no puede dejar de subrayarse, para procurar tener una buena calidad de vida cuando se es persona adulta mayor.
Las personas adultas mayores pueden acceder a fortalecer sus piernas y glúteos para asegurar su estabilidad, movilidad y autonomía. Esto, evidentemente, resulta también en una mejor calidad emocional y psicosocial de vida.
Los ejercicios para glúteos y piernas que realizan las personas adultas no mayores no son los más adecuados para las personas adultas mayores. Es por lo anterior que se recomienda, generalmente, hacer ejercicios más sencillos, supervisados por una persona profesional en rehabilitación física y personalizados, para que cada quien haga ejercicio según sus necesidades y posibilidades.
A continuación, mencionamos algunos ejercicios recomendables, siempre y cuando se caliente de antemano y se enfríe al terminar la rutina[1]:
- Sentarse y levantarse durante períodos de 20 veces con descanso.
- Estirar rodillas estando sentado, de una pierna y después de la otra.
- Caminar de puntitas.
- Estando acostado levantar una pierna y después la otra.
- Estando detenido de alguna parte firme, parados, levantar hacia un lado una pierna durante varias veces, y después hacer lo mismo con la otra.
Estos ejercicios deben de hacerse de manera segura, sobre superficies planas, con mucho cuidado de no caerse por hacer la rutina.
Entre los beneficios que aporta realizar una rutina de ejercicios constantemente, se encuentran[2]:
- Mejorar la coordinación y el equilibrio.
- Mejorar la circulación sanguínea.
- Reducir la inflamación de las piernas.
- Ayudar a combatir problemas de presión arterial elevada.
- Contribuir al fortalecimiento cardiovascular y pulmonar.
- Mejorar el sistema inmunitario.
Contacto:
David Martínez
Conductor
Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com
Facebook Sensei David: David Yagyukan
Instagram: davidyagyukan
[1] https://www.jubilacionypension.com/generacion-senior/salud/ejercicios-para-fortalecer-las-piernas-en-adultos-mayores/
[2] Ibid.
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