Entre otros riesgos, las personas que permanecen sentadas durante muchas horas, por falta
de movilidad, independencia u otras causas, pueden sufrir mala circulación y problemas
cardiovasculares. Es común, sin embargo, que las personas adultas mayores estén durante
tiempo prolongado sentadas o sin moverse. A veces, ni siquiera se debe a que estén
enfermas, sino que están cansadas y no tienen demasiadas actividades alternas. Aquí algunos
ejercicios sencillos que ayudan a reactivar la circulación:
Estando sentado, si tiene las piernas estiradas, hay que hacer punta con el pie tensando toda
la pierna como si se quisiera tocar la pared de enfrente y sostener durante 10 segundos esa
tensión, después soltar y repetir por lo menos 10 veces hasta que podamos hacer 30
estiramientos. Si las piernas no las tiene estiradas, se puede hacer el mismo ejercicio solo que
apoyando las puntitas en el piso y soltando. Ahora, hacer torsiones es algo muy bueno para
cuerpo y órganos. Estando sentados, hay que tratar de tocar con una mano atrás del hombro
contrario, volteando el cuello y cara para ese lado, sosteniendo lo más posible la posición.
Después descansamos y repetimos el mismo ejercicio solamente que ahora hacia el otro lado.
Hagamos estas torsiones unas 20 veces. Un ejercicio más consiste en tensar deliberada y
conscientemente todo el cuerpo durante 20 segundos y después soltamos, repetimos este
ejercicio varias veces. Mover brazos, manos, cabeza, cuello y piernas cada hora es muy
importante también para no entumirnos y estimular la circulación.
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