El dolor del nervio ciático surge por la compresión, inflamación o irritación de las raíces nerviosas que nacen en la columna lumbar y se extienden por los glúteos hasta las piernas. En las personas adultas mayores, esta molestia responde principalmente a hernias discales, desgaste articular o estrechamiento del canal lumbar lo que provoca punzadas intensas, ardor y rigidez muscular. Sin embargo, para aliviar la presión sobre este nervio, se pueden realizar estiramientos de bajo impacto que alivian el dolor. Sobre una colchoneta firme o la cama hay que acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y llevar suavemente una rodilla hacia el pecho, sujetándola por detrás del muslo con ambas manos durante 20 segundos. Mantenemos una respiración lenta y cambiamos de pierna y completamos 3 repeticiones por lado.
También podemos, en esa misma posición acostada, colocar los brazos abiertos a los lados y deje caer ambas rodillas juntas hacia la derecha de forma pausada hasta donde la movilidad lo permita. Sostenemos la postura 15 segundos, regresamos al centro y giramos hacia la izquierda. Este movimiento relaja la musculatura lumbar baja y libera espacio intervertebral.
Para finalizar, sentados en una silla estable, extendemos una pierna apoyando el talón en el piso e inclinamos suavemente el torso hacia adelante, desde las caderas durante 15 segundos, para estirar los isquiotibiales. Hay que calentar antes de todo ejercicio y si los hacemos todos los días veremos rápidamente una reducción del dolor.
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