El ejercicio denominado Pilates, es un excelente método de entrenamiento para las personas adultas mayores ya que se enfoca en el control del cuerpo, la respiración y el fortalecimiento de los músculos internos, sin necesidad de levantar pesas ni realizar movimientos demasiado bruscos. A diferencia de otras disciplinas, el Pilates se centra en la calidad de los ejercicios y no en la cantidad, lo que reduce al mínimo el riesgo de lesiones y protege las articulaciones.
Si no se pueden realizar estos ejercicios en una cama específicamente diseñada para ellos llamada “Reformer”, en casa se pueden hacer sobre un tapete firme o con una silla estable.
Un ejercicio clave es la activación del centro que consiste en acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Al inhalar debemos inflar el estómago y al exhalar, de forma suave, lentamente, podemos sumir el ombligo hacia la columna, contraer el abdomen, aguantar unos segundos, como si nos abrocháramos un pantalón ajustado, y después nos relajamos. Estos ejercicios los repetimos en series de 6, para aumentarlos con el paso de las semanas.
Otro movimiento: Nos sentamos con espalda derecha, extendemos brazos al frente y, al exhalar, inclinamos el torso suavemente hacia adelante, como si se quisiéramos alcanzar algo. Repetimos el movimiento. Respirar es fundamental para Pilates: cada movimiento debe acompañarse de un ciclo de respiración profundo.
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