Es común perder masa muscular de los glúteos conforme vamos adquiriendo años. Esto,
porque dejamos de hacer ciertos ejercicios que específicamente fortalecen estos músculos. Los
glúteos bien formados y fuertes cumplen una función relevante para nuestra salud como
personas adultas mayores. Esto es, porque son músculos que están involucrados en
prácticamente todos los movimientos que hacemos o debemos hacer (agacharnos,
levantarnos, caminar, subir, bajar, entrar, salir). Digamos que nuestros movimientos recaen casi
siempre en los glúteos y por eso nos aportan estabilidad, buena postura al caminar, posibilidad
de desplazarnos con menos trabajo. Entre los ejercicios que son fáciles de hacer para esta
zona, aunque debemos ir aumentando poco a poco la cantidad de esfuerzo que hagamos
están: levantarse y sentarse varias veces, sintiendo la fuerza en los glúteos. También podemos
hacer lo que se llaman “puentes” que es, acostados, recargamos nuestras plantas de los pies
sobre la cama y levantamos la cadera sosteniéndola lo más posible y luego descansamos. Si
logramos todos los días hacer series de estos puentes veremos un cambio rápido en glúteos.
Otro ejercicio que es recomendable, en caso de poder hacerlo es subir y bajar escaleras o
escalones, de preferencia en lugares seguros y con barandal, pero sintiendo el esfuerzo recaer
en los glúteos. Ahora bien, quizá el más sencillo sea, detenidos de algo fijo, levantamos hacia
atrás una pierna estirada durante varias veces sin tocar el piso; cambiamos de pierna; esto,
sintiendo de nuevo el peso del ejercicio en los glúteos.
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David Martínez
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