Es muy fácil lastimarnos los hombros cuando somos personas adultas mayores, sobre todo cuando no hacemos regularmente ejercicios de flexibilidad, levantamiento de pesas, yoga u otros. También es muy probable que nos lastimemos si no hemos calentado suficientemente el cuerpo, los hombros y brazos y de repente, hacemos un movimiento brusco o cargamos algo que no solemos tomar. Los hombros son muy importantes porque son esa articulación que une el brazo con el tronco y es la que tiene mayor movilidad en todo el cuerpo. Los hombros están formados, cada uno, por tres huesos: clavícula, omóplato o escápula y el húmero). Además, en los hombros tenemos músculos, tendones y ligamentos que nos aportan esa movilidad, pero que también pueden lastimarse. Una vez que tenemos lastimado el hombro, por ejemplo, cuando el manguito rotador (son los músculos y 4 distintos tendones que estabilizan el hombro) nos duele y no es una condición muy grave, podemos hacer ejercicios para ganar flexibilidad y perder dolor. El primer ejercicio es muy sencillo. De pie o sentados, extendemos nuestros brazos a lo largo, a cada lado. Una de nuestras manos tiene la palma abierta viendo al frente y la otra hacia atrás. Ahora intercambiamos la palma de la mano viendo hacia adelante y la otra hacia atrás, el movimiento es continuo, como tornillo con los brazos y comienza desde los hombros. Otro ejercicio consiste en poner los dedos de cada mano sobre el hombro de cada lado, ahora hacemos círculos pequeños y luego más grandes hacia atrás y de regreso hacia adelante.
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