Es un hecho que conforme estamos más horas sentadas o sentados nos vamos lastimando la espalda baja, esto aunado a que a veces caminamos chuecos o con malas posturas. Las lumbares suelen estar rozando de manera no sana y a veces pellizcan nervios lo que nos provoca dolor. Para aliviar los malestares de la espalda baja con ejercicio, nos indicarán que debemos abrir más el espacio entre una y otra articulación para darles más lugar a que jueguen los nervios y no sean oprimidos.
El ejercicio más sencillo es el famoso gato. Si nos podemos colocar en cuatro puntos, esto es con las palmas de las manos y las rodillas en el piso sobre un tapete suave o de yoga o también sobre la cama, podemos tratar de lanzar la cabeza o los ojos al cielo y después al revés, vernos la barbilla al tiempo que la espalda la encorvamos como gato; no se nos debe olvidar respirar en cada movimiento, inhalando y exhalando. Otro ejercicio muy sencillo que puede hacerse acostados desde la cama es, deslizar los pies hasta que las rodillas se doblen y podamos abrazarlas, ahí nos mantenemos algunos segundos y después lentamente las soltamos y repetimos unas 20 veces. En esa misma posición, en lugar de estirarlas de nuevo, también podemos llevarlas juntas a un costado, por ejemplo, el derecho, en lo que los brazos van precisamente al otro lado; y después cambiamos al otro lado piernas, al otro lado manos. Esto nos dará más movilidad y abrirá el espacio entre articulaciones y vértebras.
David Martínez
Conductor
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