La espalda suele doler por muchas razones y a diferentes edades, aunque casi siempre las personas adultas mayores se quejan por tener algún dolor de espalda. Vale la pena saber que en los casos no graves, con ejercicios y rutinas diarias se puede disminuir totalmente el dolor de espalda. También hay que aprender a descartar los distintos tipos de dolores de espalda.
En el caso de la espalda baja los síntomas son[1]:
- Dolor casi imperceptible en las caderas y/o pelvis.
- Espasmos musculares o rigidez.
- Dolor agudo y punzante que comienza en la parte baja de la espalda y viaja por una pierna (también conocido popularmente como dolor de ciática).
- Dolor que empeora al sentarse y mejora rápidamente al caminar.
- Dolor que es notablemente peor por la mañana.
Los ejercicios para reducir este tipo de dolores de espalda baja, casi siempre se realizan acostados sobre alguna superficie firme, pero no directamente en el suelo. En el caso de que usted tenga colchón duro, algunos ortopedistas recomiendan que pueda acostarse ahí sin almohadas para realizar la rutina de ejercicios. En otros casos también pueden acomodarse sobre una alfombra o el tapete de ejercicios para el piso.
Es común que se recomiende, ya estando boca arriba, sin estorbos entre su columna y la superficie plana, estirarse bien y relajar piernas y brazos. Una vez en esa posición, puede arrastrar sus piernas para tratar de pegar las rodillas a su pecho, las abraza durante algunos segundos, respire, inhale, exhale y suéltelas de nuevo, sin hacer abdominales, sino simplemente deslizando las piernas de regreso. A esos ejercicios se les llama gatillos. Son muy sencillos y deben de hacerse bien, diariamente si así se lo recomienda su fisioterapeuta[2].
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David Martínez
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[1] https://www.houstonmethodist.org/es/why-choose-houston-methodist/blog/2021/may/lower-back-pain-causes/
[2] https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265
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