Prácticamente todos los movimientos que hacemos con las manos requieren de un juego o movimiento flexible de nuestras muñecas. Si éstas se rigidizan o pierden fuerza, así nuestras posibilidades de maniobrar con las manos, tomar cosas, moverlas, dirigir, escribir, etcétera, perderán inercia.
Los ejercicios para fortalecer y flexibilizar nuestras muñecas no son difíciles y podemos notar sus beneficios casi inmediatamente de que acabamos de hacerlos.
El más común y sencillo es colocar las manos abiertas, planas, sobre una pared y hacer un esfuerzo por empujar con el peso del cuerpo de tal manera que sintamos y veamos las muñecas doblar. Esto, como todo ejercicio, hay que hacerlo despacio, pausadamente, siempre habiendo calentado antes la muñeca y de preferencia bajo la supervisión y asesoría de alguien especialista, profesional, de la rehabilitación o acondicionamiento físico.
También se suele hacer flexión, rotación, torción y extensión de muñeca con algunos aparatos específicos para esto o bien se pueden ejercitar las muñecas apretando algunas cosas u objetos que se encuentren en casa.
Los ejercicios de muñeca son muy intuitivos y también se pueden hacer con pequeñas mancuernillas. Es muy importante en casos de personas que padezcan artritis o artrosis que no vayan a realizar movimientos que puedan lastimarles más las articulaciones así que de preferencia deberán consultar a su especialista en ortopedia.
Es muy fácil lastimarse la muñeca cuando se hace algún movimiento equivocado como, por ejemplo, “los movimientos repetidos, coger pesos inadecuados, las posturas forzadas, los golpes o traumatismos… puede causar lesiones en la muñeca. Las más habituales son fracturas de algún hueso carpiano (habitualmente el escafoides); esguince de muñeca o muñeca abierta; distensiones; tendinitis o síndrome del túnel carpiano”[1].
Contacto: David Martínez
Cómo flexibilizar nuestras muñecas: realizar 3 series de 6 repeticiones cada ejercicio, 30 segundos de descanso entre series.
Correo electrónico: yagyukan@hotmail.com
Facebook: David Yagyukan
[1] https://www.axahealthkeeper.com/blog/ejercicios-para-fortalecer-las-munecas-y-antebrazo/
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