Tonificar y fortalecer brazos y espalda para las personas adultas mayores no es un tema de estética, sino un asunto importante para poder movilizarse con agilidad, poder cargar algunas cosas con menos esfuerzo, lograr cargar su propio cuerpo y facilitar el mantenerse en una postura adecuada.

Hay que recordar siempre calentar antes de empezar una rutina, enfriar antes de concluir, así como consultar con un especialista en rehabilitación física antes de proceder a hacer una serie de ejercicios que pudieran lastimar a las personas no acostumbradas a hacerlos. Además, es relevante insistir en que nunca se debe hacer un esfuerzo extraordinario al punto de que haya dolor, ni exagerar la realización de rutinas cuando se empieza de cero.

Aquí dejamos un ejercicio que tonifica y fortalece tanto brazos como espalda al mismo tiempo[1]:

  • Ejercicio de movimiento del ‘aleteo’.
  • Incline el cuerpo hacia adelante, y con las piernas abiertas y un poco flexionadas, realice movimientos de abrir y cerrar los brazos sin estirar el codo.
  • Evite llevar el cuerpo demasiado hacia delante para que el ejercicio sea totalmente efectivo, y evite dañar la musculatura forzando demasiado los movimientos.
  • En lugar de pequeñas pesas o mancuernas específicas, se pueden utilizar algunos objetos que se tomen con firmeza y tengan cierto peso (nunca hay que exagerarlo).

Aquí dejamos un video muy profesional para que vea cómo se realiza este ejercicio, sin forzar brazos ni espalda, y también, de paso, cómo se pueden sustituir las mancuernillas con dos botellas de agua[2].

Las rutinas de estos ejercicios pueden realizarse de cinco a siete días a la semana, empezando con rondas de 20 movimientos por 10 segundos de descanso, durante 5 ciclos. Se irá aumentando el tiempo de ejercicio conforme le vaya siendo más fácil.

Contacto:

David Martínez

Conductor

Correo electrónico Sensei David: yagyukan@hotmail.com

Facebook Sensei David: David Yagyukan


[1] https://www.tododisca.com/3-ejercicios-ideales-tonificar-brazos-espalda-sin-esfuerzo/

[2] https://www.dw.com/es/ejercicios-para-fortalecer-los-brazos-y-la-espalda/av-63272021

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