Uno de los problemas que más conducen a las personas adultas mayores a la fisioterapia o al
ortopedista es el relacionado con las lastimaduras de hombro. Cuando cargamos mal, cuando
hacemos movimientos “nuevos” sin que nuestros brazos o musculatura estén calientes, o
cuando dormimos en una posición “chueca” y nos provocamos alguna contractura, lo más fácil
de lastimarse son los hombros. El problema de los hombros es que desde ahí dependen todos
los movimientos que hacemos con brazos y manos. Quien está lastimado de hombros no
puede cargar, levantar, señalar y ve automáticamente muy limitada su movilidad. Los ejercicios
de hombros que son sumamente recomendables para hacer diariamente no son difíciles y nos
proporcionarán mucha más fuerza en hombros, necesaria para mantener la movilidad de todo
el cuerpo (sobre todo brazos y torso). Primero que nada, tocamos con nuestras manos cada
hombro y hacemos, despacio, círculos para atrás y para adelante con esos brazos flexionados,
sentiremos de inmediato que los huesos omóplatos (en la espalda) se comienzan a mover.
Hacemos círculos para atrás y para adelante. Otro ejercicio es alzar y bajar los hombros como
cuando hacemos el gesto de que no nos importa algo. Esto, durante varias veces hasta que
sintamos que todo el sistema de huesos del hombro se mueve. También hay otro ejercicio
sencillo que consiste en tratar de unir los omóplatos, tensándolos y destensándolos durante
varias veces, con los brazos abiertos a los costados. Mover los brazos extendidos, lentamente
en círculos, también nos dará fuerza (en los brazos también) en los hombros. Es importante
advertir que los ejercicios de hombros si duelen no están siendo benéficos y hay que frenar
para dejar de hacerlos.
Contacto.
David Martínez
Conductor
Correo | Sensei David
yagyukan@hotmail.com
Facebook | Sensei David
David Yagyukan
davidyagyukan
Comments are closed.