La única manera de aumentar masa muscular a nivel corporal, según se ha estudiado, es a partir de ejercicios llamados de fuerza, con entrenamientos de intensidad media e ir aumentando paulatinamente el peso que se carga abarcando rutinas para todos los grupos musculares. Por ejemplo, si tenemos algo que tenga suficiente peso en nuestra casa, una lata, un bote de agua, etcétera, levantarlo con los brazos extendidos o con doblando los codos hacia la cara como si fueran pesas, será algo muy útil para fortalecer los brazos. Ese mismo peso se puede tomar con las dos manos y pasarlo por encima de la cabeza y cargarlo, y también podemos tomar ese peso y, con una mano, tratar de llevarlo hacia las axilas. Si tenemos mancuernas o pesas de pulsera, para pies y para manos, también podemos utilizarlas para ir ganando fuerza. Si colocamos esas pesas en nuestros tobillos y vamos levantando las piernas desde una silla o de manera completa en la cama, ya sea boca arriba o de lado, también estaremos utilizando varios grupos de músculos de nuestras piernas y estaremos fortaleciendo nuestro cuerpo. Hacer abdominales, sumiendo el estómago y doblando las rodillas al pecho, con la pulsera de peso en los tobillos, también nos ayudará a fortalecer el cuerpo. Si tenemos una remadora cercana también será muy útil, siguiendo algún tutorial de cómo utilizarla, para evitar lastimarnos. Fortalecer la masa de nuestro cuerpo es importante porque así estaremos mejor conservados y podremos movernos con mayor habilidad. Acompañar estas rutinas con una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos y azúcares será el mejor complemento para ganar masa muscular.
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