Muchas personas que han jugado frontón o tenis, y otras que no lo han hecho pero que también padecen del llamado codo de tenista, deben saber que se pueden aliviar mucho los dolores causados por este padecimiento mediante ejercicios y fisioterapia.
La fisioterapia, con sus diferentes técnicas y escuelas, además de poderse dirigir a una parte específica del cuerpo, ayuda para:
…Reducir las tensiones musculares y aliviar el dolor.
Mejorar la movilidad de los tejidos y la calidad del movimiento.
Evitar el riesgo de lesiones.
Relajar el cuerpo y la mente.
Mejorar el descanso y la calidad del sueño.
Incrementar la sensación de bienestar.
Aportar vitalidad…
Recordemos que el codo de tenista es lo que medicamente se conoce como epicondilitis lateral, afectación dolorosa provocada por deportes con raqueta. A veces se debe a inflamación o microdesgarro de tendones “que unen los músculos del antebrazo en la parte externa del codo”[1].
Una manera muy sencilla de ejercitarse para evitar esta dolencia consiste en lo siguiente[2]:
…Sostenga una pelota de tenis (o un calcetín enrollado) en la mano.
Haga un puño alrededor de la bola (o calcetín) y apriete.
Mantenga la posición por unos 6 segundos y luego relaje por un máximo de 10 segundos.
Repita de 8 a 12 veces.
Cambie la bola (o calcetín) a la otra mano y haga de 8 a 12 veces…
A manera de prevenir el codo de tenista, también hay que revisar periódicamente la técnica del golpe de tenis o frontón puesto que, sin duda, el codo de tenista solamente surge cuando se está golpeando con un swing no adecuado, no fluido, con problemas.
NOTA IMPORTANTE: Recuerde que, si bien APRENDER A ENVEJECER aporta información de fuentes confiables, siempre recomendamos que consulte primero a su médica o médico de cabecera, y que evite automedicarse.
[1] https://orthoinfo.aaos.org/es/diseases–conditions/codo-de-tenista-epicondilitis-lateral-tennis-elbow-lateral-epicondylitis/
[2] https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/ejercicios-de-fortalecimiento-para-el-codo-de-zm2473
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