El frío suele ocasionar estragos en articulaciones y músculos, sobre todo cuando están resentidos o tienen falta de movilidad. Las personas adultas mayores que están mucho tiempo inactivas, sentadas o sin pararse, tienen una mayor tendencia a que, cuando hace frío, sus rodillas y piernas fallen o se entuman más, por falta de circulación sanguínea en éstas.
Para evitar que nos vayamos a caer o a perder el equilibrio, para poder caminar mejor y movernos con más agilidad, podemos hacer ciertos movimientos:
Si estamos sentados o sentadas y queremos levantarnos, es muy recomendable que con nuestras manos demos un masaje suave, pero vigoroso en ambas rodillas antes de hacerlo, durante algunos segundos, hasta que sintamos que entran en calor. Asimismo, antes de pararnos hagamos con nuestros pies algunos estiramientos como si quisiéramos pararnos de puntitas desde la rodilla hasta los dedos, durante algunos segundos, y después apoyando el talón y levantando los deditos durante otros diez segundos. Con estos dos ejercicios activaremos nuestras rodillas y pantorrillas. Los muslos también pueden ser masajeados como si nos limpiáramos las manos en ellos y no olvidemos la parte lateral de las piernas también la podemos frotar con fuerza hasta que entre en calor. Por último, es recomendable marchar en el lugar durante algunos segundos, sin habernos levantado todavía, para poder seguir activando las piernas. Antes de levantarnos finalmente, movamos nuestros glúteos un poco adelante del asiento para que no tengamos que cargar todo el cuerpo cuando nos paremos, sino que estemos casi listos para ponernos de pie.
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