Cuando contamos con una cintura y cadera fuertes, podemos hacer muchos más movimientos,
ser más flexibles, guardar un mejor equilibrio, tener mayor vitalidad y ser lo más autosuficientes
e independientes como personas adultas mayores. Es por lo anterior que siempre se
recomienda hacer ejercicios para estas partes del cuerpo que solemos olvidar. Cabe recordar
que, siempre es preferible realizar los ejercicios con la evaluación de un médico o médica de
cabecera y/o la supervisión de una persona profesional en rehabilitación o fisioterapia. También
es importante recordar calentar antes del ejercicio y enfriar al final, si es posible, estirando
lentamente.
Los ejercicios más sencillos y accesibles para la cintura se pueden hacer con un palo de
escoba o equivalente, mientras sea suficientemente largo, ya sea parados o sentados. Hay que
colocar el palo por atrás de nuestro cuello, detener cada lado con ambas manos y, sin dejar de
ver hacia el frente, rotar la cintura para un lado y para el otro. Podemos empezar con
movimientos suaves y con series de 25 giros para cada lado. En cuanto a ejercicios para las
caderas, es importante que estemos viendo al techo, sobre la alfombra o alguna superficie
suave como un tapete para yoga y, desde ahí, con las plantas sobre el piso y rodillas
levantadas, intentaremos impulsar la cadera hacia arriba lo más que podamos, aguantando la
postura por varios segundos hasta que podamos estar así dos o tres minutos, descansar y
repetir una vez más. Mover las piernas dobladas a un lado en lo que nuestro torso va para el
otro, estando en posición horizontal, también sirve para fortalecer cintura y caderas al mismo
tiempo.
Contacto.
David Martínez
Conductor
Correo | Sensei David
yagyukan@hotmail.com
Facebook | Sensei David
David Yagyukan
Instagram
davidyagyukan
Comments are closed.